Cách Tăng Melatonin Một Cách Tự Nhiên (Giúp Ngủ Ngon, Sâu Giấc Hơn)

Cô Chú Anh Chị có thể tham khảo video trước khi đọc bài viết nhé ạ!

Melatonin là một hormon giúp điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học. Nói theo một cách dễ hiểu là hormon melatonin sẽ đưa chúng ta vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Mức melatonin tự nhiên trong máu cao nhất vào ban đêm và sẽ giảm dần khi mặt trời mọc.

Khả năng sản sinh hormone melatonin cũng sẽ giảm dần theo độ tuổi. Một số nhà khoa học cho rằng đó là lý do tại sao người lớn tuổi thường bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, dễ bị thức giấc giữa đêm.

Ngày nay tình trạng giảm tiết melatonin gây mất ngủ đang gia tăng ở giới trẻ, nguyên nhân chính là do nhiều thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh gây ức chế quá trình sản sinh melatonin.

Thiếu hụt melatonin gây mất ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ tinh thần.

Thay đổi một số thói quen hoặc bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp làm tăng mức melatonin trong cơ thể một cách tự nhiên, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi này, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong thời điểm thức dậy giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến điều hòa quá trình sản xuất melatonin, tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không có nghĩa là bạn phải ra ngoài phơi nắng, bạn có thể đón nắng từ cửa sổ. Những người làm việc trong văn phòng có cửa sổ có xu hướng sản xuất nhiều melatonin hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm so với những người làm việc trong văn phòng không có cửa sổ.

Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường hormone melatonin

Các loại thực phẩm như: hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, các loại cá béo, quả kiwi, chuối, khóm, cam, yến mạch, trà hoa cúc…có thể giúp tăng cường khả năng sản sinh melatonin của cơ thể một cách tự nhiên, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Hãy tắm nước ấm khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên nhưng sau đó sẽ giảm xuống lại. Điều này sẽ kích thích bộ não tiết ra một lượng lớn melatonin, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và nhằm báo cho cơ thể của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ rồi.

Có thể ngâm nửa người trong nước nóng hoặc chườm đá nóng trước khi đi ngủ 60 phút sẽ có tác dụng tương tự như việc tắm nước nóng. Tuy nhiên mọi người có thể lựa chọn cách nào tiện lợi và phù hợp với điều kiện của mình hơn.

Tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Các thiết bị điện tử như: tivi, máy tính, ipad, điện thoại phát ra một nguồn ánh sáng xanh rất lớn, có thể làm giảm lượng melatonin cần thiết và khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.

Do đó, các chuyên gia về sức khỏe cũng thường xuyên khuyến cáo mọi người không nên xem các thiết bị điện tử khoảng 1-2 giờ trước khi lên giường ngủ.

Hạn chế uống cà phê, trà hoặc các loại đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ

Đồ uống có chứa caffeine khiến người ta luôn trong trạng thái tinh thần tỉnh táo, phấn khích. Tuy nhiên chúng còn làm giảm quá trình sản xuất melatonin gây khó ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ không nên uống trà, cà phê, nước uống tăng lực hoặc bất kỳ đồ uống nào có chứa caffein.

Đá Chườm Gan Long Nhiên có tham khảo một số nguồn uy tín và tổng hợp lại. Mong rằng sẽ hữu ích cho Cô Chú Anh Chị gần xa, có thể áp dụng khi cần.