Cô Chú Anh Chị có thể tham khảo video trước khi đọc bài viết nhé ạ!
Trong những ngày bị đèn đỏ, nhiều Chị Em Nữ hay có các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, tiêu chảy, thay đổi tâm trạng,… Việc bổ sung một số loại thực phẩm trong kỳ kinh nguyệt thể giúp làm giảm những triệu chứng này.
1. Nước
Uống đủ nước luôn quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt.
Nhu cầu nước còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi và hoạt động thể chất:
Với trẻ vị thành niên (10 – 18 tuổi) nhu cầu nước là 40ml/kg.
Từ 19 – 30 tuổi hoạt động thể lực nặng hơn, nhu cầu nước là 40ml/kg.
Từ 30 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg.
Trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.
Nhu cầu nước tham khảo theo tài liệu “Nhu Cầu Dinh Dưỡng Khuyến Nghị Cho Người Việt Nam” được Bộ Y Tế phê duyệt và xuất bản lần đầu tiên năm 1996 và lần thứ 2 vào năm 2007 (Nhà Xuất Bản Y Học).
Ví dụ với người có cân nặng là 50kg, độ tuổi là 28 thì sẽ cần khoảng 2 lít nước/mỗi ngày. Lượng nước này bao gồm: nước lọc, nước canh súp dùng trong bữa ăn, nước ép trái cây, trà thảo dược,…
2. Trái cây
Các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, táo, lê,… giúp hạn chế cảm giác thèm đường của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu cho cơ thể.
Ăn trái cây ngọt sẽ giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện.
3. Rau lá xanh
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, đau nhức cơ thể,….
Vì vậy, nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… vào thực đơn cho những ngày đèn đỏ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể.
4. Gừng
Một cốc trà gừng sẽ giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ. Đồng thời, gừng còn làm giảm cảm giác buồn nôn (hiện tượng này cũng thường xảy ra trong những ngày bị đèn đỏ).
5. Thịt Gà
Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà các chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình trong những ngày đỏ.
6. Cá
Cá giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt trong những ngày bị đèn đỏ.
Ăn cá còn giúp bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt.
Bên cạnh đó, Omega-3 có trong cá có tác dụng làm giảm cường độ đau bụng kinh.
7. Nghệ
Nghệ là một loại gia vị có tính chống viêm, với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người thườn dùng nghệ trong chế độ ăn uống sẽ có các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt nhẹ hơn so với những người không thường xuyên dùng nghệ.
8. Các loại hạt
Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt dẻ cười, hướng dướng,…giàu axit béo omega-3 và cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và nhiều loại vitamin khác nhau, tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
9. Các loại đậu
Các loại đậu đều là thực phẩm giàu protein. Vì vậy, chúng là thực phẩm thay thế thịt rất tốt cho những người ăn chay.
Đồng thời, đậu cũng rất giàu chất sắt. Bổ sung thêm các loại đậu giúp kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt.
10. Sữa chua
Nhiều phụ nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Với những người có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng.
Đồng thời, sữa chua còn rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi. Vì vậy, trong thực đơn cho những ngày đèn đỏ, các chị em có thể bổ sung thêm sữa chua vào.
11. Trà Kombucha
Sữa chua không phải là thực phẩm giàu men vi sinh duy nhất có lợi ích chống lại nấm men. Nếu bạn đang muốn tránh dùng sữa chua, thì trà kombucha là một loại thực phẩm lên men tuyệt vời để thay thế cho sữa chua.
12. Trà bạc hà
Trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, nó giúp làm giảm đau bụng kinh và buồn nôn.
Cô Chú Anh Chị cần lưu ý, bất cứ một sản phẩm, một loại thực phẩm hoặc một loại thảo dược nào đó, dù rằng có tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng có thể phù hợp với cơ địa của người này và không phù hợp với cơ địa của người khác. Do đó, Cô Chú Anh Chị luôn phải cẩn thận theo dõi cơ thể mình có những phản ứng bất thường nào đó khi sử dụng thì phải dừng lại ngay.
Đá Chườm Gan Long Nhiên có tham khảo một số nguồn uy tín và tổng hợp lại. Mong rằng sẽ hữu ích cho Cô Chú Anh Chị gần xa, có thể áp dụng khi cần.
THAM KHẢO THÊM CÁC BÀI VIẾT:
Lợi Ích Của Đá Chườm Nóng Đối Với Người Trẻ Tuổi
Lợi Ích Của Đá Chườm Nóng Đối Với Người Lớn Tuổi
Quý Cô Chú Anh Chị Bạn đọc thân mến!
Mình là Mỹ Nhiên – người sở hữu trang website này và là người đồng sáng lập Thương Hiệu Đá Chườm Gan Long Nhiên.
Trang Website dachuomganchuabenh.com và Kênh Youtube Đá Chườm Gan Long Nhiên là nơi tổng hợp những chia sẻ về lợi ích của đá chườm gan, cách sử dụng BỘ ĐÁ CHƯỜM GAN sao cho đúng cách hiệu quả, một số giải đáp các câu hỏi thường nhận được từ các Khách Hàng của chúng mình suốt nhiều năm qua. Mình mong rằng sẽ giúp Cô Chú Anh Chị có thêm thông tin để tham khảo trước khi muốn mua hoặc muốn sử dụng đá chườm nóng (đá chườm gan).
Điều rất quan trọng khi mua đá dùng để chườm nóng giúp cải thiện sức khỏe là cần mua đúng đá chườm nóng (đá chườm gan) được gia công từ đá bazan thiên nhiên (hay còn gọi là đá núi lửa có màu đen huyền). Vì đá thường xuyên tiếp xúc với cơ thể, do đó không được chứa các thành phần khoáng vật độc hại để an toàn cho sức khỏe của người dùng.
Đá giả, đá kém chất lượng sẽ không mang lại hiệu quả trong việc giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe, trái lại còn có thể gây hại cho sức khỏe của người dùng.
ĐCGLN cam kết chỉ bán đá tự nhiên, đảm bảo đúng chất lượng. Chúng mình luôn minh bạch trong việc cung cấp quy trình sản xuất một viên đá chườm nóng (đá chườm gan) được nhập trực tiếp từ xưởng gia công và không qua khâu trung gian.
Trên tinh thần luôn Chia Sẻ Chân Thành – Hỗ Trợ Tận Tâm mỗi Khách Hàng đến với chúng mình, để giúp Cô Chú Anh Chị sử dụng BỘ ĐÁ CHƯỜM GAN đúng cách, hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đá Chườm Gan Long Nhiên luôn sẵn sàng giải đáp những thắc mắc và gửi kèm video hướng dẫn nếu Quý Khách Hàng cần hỗ trợ trong suốt quá trình sử dụng.
Mến chúc Quý Cô Chú Anh Chị luôn Vui Khỏe – Bình An mỗi ngày !
Trần Thị Mỹ Nhiên
(Đồng Sáng Lập Đá Chườm Gan Long Nhiên)
========================
Đá Chườm Gan Long Nhiên
(Đá chườm nóng giúp cải thiện sức khỏe)
- Hotline/zalo: 0932 790 962
- Fanpage: Đá Chườm Gan Long Nhiên
- Kênh Youtube: Đá Chườm Gan Long Nhiên
- Địa chỉ cũ: 284/22/15 Phan Huy Ích, P.12, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh (hiện tại chỉ bán online).
