TÁC HẠI ĐÁNG SỢ CỦA CHỨNG MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ KÉO DÀI

Hơn 60 triệu người bị bệnh mất ngủ mỗi năm và họ thức dậy vào buổi sáng với cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống. Chứng mất ngủ, khó ngủ thường kéo dài vài ngày đến vài tháng, thậm chí là nhiều năm.

Dù là mất ngủ ngắn hạn hay mất ngủ khó ngủ kéo dài thì đều dẫn đến những hệ quả khó lường cho cơ thể chúng ta, thậm chí ở mức nguy hiểm.

Bài viết này giúp mọi người ý thức hơn về những tác hại đáng sợ của chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài. Để sớm có những giải pháp cải thiện kịp thời nhé ạ.

Chứng mất ngủ kéo dài

Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn dù rất thèm ngủ. Tình trạng thiếu ngủ gây ảnh hưởng nhiều đến các sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Người bị mất ngủ thường gặp phải các triệu chứng sau:

• Trằn trọc khó ngủ
• Dễ tỉnh giấc nhưng rất khó ngủ lại
• Thức dậy quá sớm
• Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
• Không có cảm giác đã được nghỉ ngơi sau khi ngủ
• Lờ đờ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu
• Gặp khó khăn trong các vấn đề về chú ý, tập trung hoặc ghi nhớ
• Nhức đầu hay căng thẳng…

Những tác hại đáng sợ của chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài gây giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần minh mẫn hơn, giảm bớt được những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Ngược lại nếu mất ngủ thì thần kinh sẽ không được nghỉ ngơi mà phải làm việc liên tục, thời gian dài hệ thần kinh sẽ bị mệt mỏi, ức chế.  Và là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rối loạn não bộ và gây suy giảm trí nhớ.

Mệt mỏi, uể oải, mất tập trung trong công việc

Do ngủ được rất ít nên cơ thể luôn ở trạng thái rất bùn ngủ, mệt, đờ đẫn.

Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ là rất cần thiết). Hậu quả là người bệnh sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi ghi nhớ hoặc tập trung vào một việc gì đó.

Theo tiến sĩ Shives, những người có được giấc ngủ REM thường có cảm giác tốt hơn về nhận thức và cảm nhận tốt hơn về hạnh phúc, từ đó tâm trạng cũng được cải thiện đáng kể.

Nóng nảy, khó chịu, cáu gắt, rối loạn tâm lý, trầm cảm

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bộ não của bạn sẽ bị rối loạn nghiêm trọng. Giấc ngủ không những đóng vai trò quan trọng trong chức năng hoạt động của bộ não mà còn góp phần điều tiết các hoạt động vật lý và hóa học trong cơ thể được diễn ra đúng cách.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Tel Aviv, Israel đã chứng minh được rằng, nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh hay gắt gỏng sau một đêm không ngủ, đó là vì những cảm xúc này thể hiện đúng trạng thái của bộ não của bạn lúc bấy giờ: tổn hại và mệt mỏi. Đây thật sự là một tin xấu đối với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm.

Nhóm nghiên cứu đã xác định được cơ chế thần kinh chịu trách nhiệm quy định cảm xúc bị rối loạn và gia tăng lo lắng do thiếu ngủ. Sự thiếu ngủ cũng làm rối loạn sự phân bổ nguồn lực của não cho quá trình nhận thức.

Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 18 tình nguyện viên tham gia thử nghiệm phải thức suốt đêm. Bên cạnh đó, họ được quét não theo phương pháp cộng hưởng từ và điện não đồ (EEG) để theo dõi hoạt động bộ não của họ trong suốt quá trình tham gia thử nghiệm.

Kết quả cho thấy, khi bị mất ngủ, cả sóng điện não cùng chất xám và khả năng phân tích hình ảnh cảm xúc của người tham gia đều trở nên bị rối loạn và sau đó giảm mạnh.

Nếu bạn bị mất ngủ, bạn sẽ cảm giác như cả thế giới đang chống lại bạn. Bạn sẽ dễ cáu gắt, nổi giận với đồng nghiệp và người thân vì những thứ nhỏ nhặt nhất.

Gây hại cho da, da sạm và lão hóa sớm, nhiều mụn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Anh đã chỉ ra rằng khi ngủ đầy đủ (khoảng 7-8 giờ) sẽ trông khỏe mạnh hơn và có sức sống hơn so với những ai ngủ ít hơn. Những dấu hiệu của thiếu ngủ biểu hiện rõ trên khuôn mặt như mắt quầng thâm, da sạm, khuôn mặt tỏ rõ sự mệt mỏi, nụ cười không được tươi tắn…

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể, nó còn làm giảm độ ẩm và độ pH trên da khiến làn da mất đi vẻ trẻ trung, hồng hào. Khi độ pH trên da giảm, sự mất cân bằng xảy ra khiến da không được cung cấp đủ độ ẩm cần thiết và trở nên khô hơn. Ngoài ra, giảm pH trên da còn gây ra tình trạng ửng đỏ, sần sùi trên da, thậm chí còn gây kích ứng da nữa.

Thiếu ngủ khiến làn da của bạn luôn mệt mỏi và thiếu sức sống, lượng máu lưu thông đến da ít nên có thể khiến da chảy sệ và hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, mệt mỏi còn có thể làm bạn dễ nheo mắt và khuôn mặt sưng lên, cả hai điều này đều góp phần thúc đẩy các nếp nhăn phát triển.

Nguy mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường

Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào.

Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ. Nếu cùng với điều này, xuất hiện thêm các biểu hiện như khô miệng, khát nước, ngứa và mẩn đỏ, huyết áp tăng,… thì bạn cần đến bác sĩ đa khoa hay một bác sĩ nội tiết để tư vấn về bệnh tiểu đường.

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.

Tăng gấp đôi nguy cơ phát triển chứng tăng huyết áp

Các nhà khoa học tại Trường đại học Montreal (Canada) đã phát hiện ra rằng, chứng mất ngủ kéo dài vào ban đêm sẽ gây tăng huyết áp, từ đó dẫn tới các bệnh liên quan tới tim mạch. 

Thiếu ngủ, mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ tăng áp lực lên tim. Đó là lý do vì sao khi thức, tim đập nhanh hơn để đưa máu đi khắp cơ thể, còn khi ngủ, cơ thể không đòi hỏi lưu lượng máu nhiều, do đó, nhịp tim chậm và tim được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Khi không có thời gian nghỉ ngơi nhiều, cơ tim sẽ bị mệt và dễ lâm bệnh. Do tim phải hoạt động nhiều, liên tục (nếu ngủ càng ít, tim càng phải hoạt động nhiều hơn) huyết áp có thể tăng. Bởi vì, huyết áp là áp lực của máu tác động vào thành mạch, ảnh hưởng bởi lực co bóp của cơ tim.

Như vậy, ở những người ít ngủ, thiếu ngủ, thường xuyên phải thức, tim và hệ mạch máu phải hoạt động nhiều hơn nên dễ gây ra các rối loạn hoạt động của hệ tim mạch dẫn đến bệnh THA.

Mặt khác, huyết áp không chỉ bị ảnh hưởng bởi bản thân thành mạch máu mà còn chịu tác động từ các bó thần kinh xung quanh đó. Đây là một phát hiện mới, mang tính đột phá của các nhà nghiên cứu tại Đại học King London Anh quốc.

Họ tuyên bố rằng khám phá này đủ để đánh dấu mốc cho một “sự thay đổi nền tảng” trong hệ thống kiến thức chúng ta sử dụng, nhìn nhận và điều trị các vấn đề huyết áp. Nó sẽ mở ra một con đường can thiệp mới vào huyết áp, giúp hàng trăm ngàn người giảm thiểu nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Phát hiện mới cũng là cơ sở giải thích tại sao căng thẳng và cảm xúc không tốt cũng có thể ảnh hưởng tới huyết áp. Tuy thành mạch máu, bản thân nó không liên quan đến xúc cảm và não bộ, nhưng bó dây thần kinh xung quanh thành mạch thì có. Như vậy, khi rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ khiến ta mệt mỏi, căng thẳng, các bó thần kinh sẽ bị ảnh hưởng kéo theo huyết áp cũng bị ảnh hưởng xấu.

Ngược lại người hay bị tăng huyết áp lại dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Do khi bị tăng huyết áp sẽ hay bị các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, khó chịu khiến người bệnh khó vào giấc, trằn trọc trong đêm và hậu quả là thiếu ngủ, mất ngủ. 

Tăng cao nguy cơ mắc bệnh ung thư

TTO – Một nghiên cứu mới của Đại học Hong Kong cảnh báo mất ngủ có thể làm tổn thương ADN và khả năng tự sửa chữa gen của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gen như ung thư.

Tham khảo chi tiết bài viết như link bên dưới để rõ hơn:

https://tuoitre.vn/mat-ngu-de-dan-den-nguy-co-ung-thu-20190210184953429.htm

Cách cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ hiệu quả ngay tại nhà

Thông thường mọi người hay thờ ơ và không quan tâm nhiều khi có những dấu hiệu bị bệnh mất ngủ nhẹ. Đến khi bệnh chuyển sang nặng hơn thành mất ngủ khó ngủ kéo dài. Rồi lại phát sinh thêm nhiều dấu hiệu bất ổn khác về sức khỏe. Lúc này đa phần cần phải nhờ đến sự can thiệp của Thuốc theo hướng dẫn của Bác Sĩ.

Nhưng thường uống thuốc Tây về lâu dài lại hay có hiện tượng lờn thuốc và tác dụng phụ không mong muốn.

Điều trị theo Y Học Cổ Truyền hoặc thuốc Đông Y thì phải chẩn đoán đúng nguyên nhân rồi có hướng điều trị phù hợp mới hiệu quả. Nên thường phải tìm bệnh viện hoặc phòng khám uy tín, tất nhiên mọi người phải dự trù chi phí. Vì thời gian điều trị đôi khi phải kéo dài 3 – 6 tháng tùy mức độ bệnh.

Vì thế mình mong rằng mọi người khi có những dấu hiệu mất ngủ, khó ngủ còn hơi nhẹ. Nên sớm tham khảo những mẹo thuốc dân gian, các loại thảo dược tự nhiên, các loại rau giúp ngủ ngon hơn. Giúp mình cải thiện được giấc ngủ với chi phí thấp, đỡ tốn kém.

Các loại này thường cũng thông dụng dễ tìm. Ví dụ uống trà gừng mật ong, trà tim sen, cây lạc tiên, lá vông nem,….

Thường thì cây cỏ thiên nhiên cũng vẫn an toàn và hạn chế để lại tác dụng phụ như uống Thuốc Tây. Nên mọi người cân nhắc dùng các phương pháp tự nhiên trước, nếu nó hiệu quả thì mình không cần quá lệ thuộc vào thuốc tây.

Ngoài ra, qua bài viết này mình cũng mong muốn được chia sẻ đến mọi người một giải pháp giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn mỗi tối. Phương pháp này còn mới lắm, rất ít người biết đến, phương pháp này có tên gọi là chườm đá nóng vùng gan.

Cô Chú Anh Chị cứ tham khảo qua xem có phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh, chi phí của mình không nhé ạ. Biết đâu lại giúp ích được mọi người trong việc cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ.

Video bên dưới Nhiên có chia sẻ vì sao chườm nóng vùng gan lại giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Cô Chú Anh Chị có thể tham khảo.